40代から気をつけたい「サルコペニア」とは？

サルコペニアは、ギリシャ語で「肉（筋肉）の欠乏」という意味を持ち、加齢によって筋肉量や筋力が減少していく現象を指します。
筋肉の減少は30代から始まり、40〜50代になると生活や仕事の忙しさで運動量が減ることもあり、進行が加速します。
さらに、更年期によるホルモンバランスの変化は、筋肉や骨の衰えを後押ししてしまいます。

筋肉量が減ると何が起こる？

• 基礎代謝が落ちて太りやすくなる

• 疲れやすくなる

• 姿勢が崩れ、肩こり・腰痛が慢性化

• 転倒や骨折のリスクが高まる

特に下半身の筋肉低下は、歩行スピードの低下や外出頻度の減少につながり、健康寿命を縮める大きな要因になります。

日常でできるサルコペニア予防

1. 筋肉負荷を増やす習慣
   　買い物は徒歩で行く、駅では階段を使う、ウォーキングに坂道や早歩きを加えるなど、日常に負荷をプラス。目安は女性で1日7,000歩です。

2. 無理せず正しいフォームで動く
   　ただ闇雲に運動を増やすと、膝や腰を痛める原因になります。特に運動経験が少ない場合は、姿勢や動きの質に注意しましょう。

3. 経験者も動きを見直す
   　普段から運動している方でも、自己流フォームは筋肉の使い方が偏りがち。定期的に専門家の指導を受けることで、より効率的に鍛えられます。

ダンスやバレエが40代女性におすすめな理由

• 全身の筋肉をバランスよく使える
  　足腰・体幹・背中・腕といった大筋群を同時に鍛えられます。

• 姿勢が整い、若々しい見た目に
  　正しい立ち方・歩き方が自然と身につき、スタイルアップも期待できます。

• 脳にも良い刺激
  　振付を覚えながら動くことで、記憶力や集中力が鍛えられます。

• 音楽でストレス解消
  　運動が苦手でも、音楽に乗って動けば気分が上がり、継続しやすくなります。

初めてでも安心してスタートできる

「体が硬いから…」「運動は学生時代以来…」という方も大丈夫。
初心者向けクラスでは、ストレッチや姿勢作りから始め、ゆっくりと体を慣らします。
仲間と一緒に楽しく動けるので、続けやすく、運動習慣が自然と身につきます。

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ART GROOVE（アート・グルーヴ） では、40〜50代女性のためのクラスも充実。

• しなやかな筋肉をつくるバレエクラス

• 姿勢改善と体幹強化のコンディショニングクラス

• 気持ちよく汗をかけるダンスクラス

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まずは気軽に体験して、筋肉も心も若返る感覚を味わってみませんか？

まとめ

40〜50代からの筋肉習慣は、健康と美容の両方を守る投資です。
サルコペニアは放っておくと進行しますが、正しい運動で改善・予防が可能。
ダンスやバレエなら、楽しみながら全身を鍛えられ、姿勢や気分まで若返ります。
今こそ、自分のための“筋肉貯金”を始めましょう。

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